오늘은 피부질환에 도움이 되는 여름철 생활관리법을 소개해드리겠습니다^^
첫번째, 슬기로운 식사생활
한희학적으로 올바른 식이요법은 골고루 먹는 것입니다.
그렇다면 골고루 먹는 것이란 어떤 의미일까요?
한의학에서는 청적황백흑의 오색과 산고감신함 이라고 하는 오미를 강조합니다.
결국 골고루 먹는 것이란, 컬러풀하게 먹으면서
시고, 쓰고, 달고, 맵고, 짠 다섯 가지의 맛이 골고루 잘 융합된 것을 의미합니다.
특히 한국인에게는 한식이 좋습니다.
발효된 음식들, 채식 위주의 나물, 그것도 생식이 아니라,
한 번 삶거나 데친 나물 반찬이 특히 도움이 됩니다.
따라서 한식을 다양한 색깔과 다양한 맛으로 드시는 것을 권해드리고 싶습니다.
그리고 피해야 할 음식은 무엇이 있을까요?
날이 더워지면서 찬 물, 아이스아메리카노, 아이스크림 등
차가운 음식을 드시는 분들이 많습니다.
우리 몸의 체온은 36.5도 인데요. 차가운 음식을 즐겨드시면
체온이 떨어지면서 인체의 모든 대사, 면역 반응이 저하되게 됩니다.
따라서 무엇보다 차가운 음식을 삼가시는 것이 중요합니다.
특히 술, 알코올은 피부의 염증반응을 직접적으로 악화시키기 때문에 조심하셔야 되고,
밀가루 음식, 기름진 음식, 너무 달거나 너무 매운 음식,
패스트 푸드도 안드시는게 좋습니다.
두번째, 슬기로운 목욕생활
반신욕은 인체의 체온을 상승시키면서 면역력을 개선하는 효과가 있습니다.
또한 체내의 노폐물 및 독소를 땀으로 배출하구요.
혈액순환과 림프순환을 개선합니다.
그리고 다이어트와 성장에도 무척 도움이 됩니다.
피부질환의 치료과 관리에 있어서도 반신욕은 정말 중요합니다.
38-40도 정도의 온도에서 10~30분 정도 하시는것을 추천드리겠습니다.
온도를 너무높게, 시간을 길게 하는 경우에는 오히려 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에
알려드린 시간과 범위 안에서 하시는 것을 추천드립니다.
다만 피부에 진물과 염증반응이 심하고,
이차감염 증상을 보이는 경우에는 반신욕을 금하셔야 됩니다.
그리고 식사 직후나 수면 직전에도 삼가시는 것이 좋습니다.
세번째, 슬기로운 일광욕&운동
피부질환을 가지고 계신분들은
일광욕을 하루에 30분 이내에서 하시는것을 추천드립니다.
일광욕은 피부재생에 필요한 비타민D 합성에 무척 중요합니다.
비타민D는 먹어서 활성화 되지 않고,
일광욕을 통해서 활성화 되기 때문에 적절한 일광욕이 필요합니다.
주의하셔야 될 부분은 자외선 지수가 너무 높은 시간대는 피하셔야 합니다.
오전 11시 이전, 오후 4시 이후에 하시는 것을 추천드리고,
30분을 넘기지 않도록 해주세요.
그 다음으로 중요한 것은 운동인데요.
하루 30분~1시간 이내의 가벼운 유산소, 무산소 운동을 하시면 좋습니다.
네번째, 슬기로운 수면생활
피부의 재생에 관련된 다양한 호르몬들은
밤 10시와 12시 전후로 가장 왕성하게 분비됩니다.
따라서 이 시간 안에 가급적 자리에 누우시는 것을 추천드립니다.
그 시간에 꼭 잠이 들지는 않더라도
자리에 눕는 것이 중요하다고 말씀드리고 싶습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=ivc15aHjD4Y
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