다이어트 도시락? 알찬 도시락?

다이어트 도시락 / 알찬 도시락
살도 빼고, 건강도 유지하고 싶은 사람 풋줘핸접!

드디어 금요일이네요^^ 직장인들에게 꿀 같은 날이죠! 다들 즐거운 계획 세우셨는지 모르겠네요~ 전 그냥 집으로 바로 가서 쉴까 생각 중이에요. 주로 평일에 약속을 잡는 편이라 주말은 쉬는게 좋더라구요 ㅋㅋㅋ 요새 체력이 떨어져서 홍삼까지 시켰답니다.

잡담은 여기까지 하고! 여자들이라면 누구나 날씬한 몸매를 원하죠? 저 역시 여자라... 다이어트 시도를 몇 번이나 해보았지만 번번히 실패로 돌아갔을 뿐이고 OTL 천성적으로 운동과 친하지 않은 여자는 진짜 살 빼기 힘드네요. 물론 그보다 중요한건 의지라고 하지만...

건강하게 챙겨 먹으면서 살을 뺄 수 있는 알찬 도시락 혹시 아세요? 다이어트 관심있는 분들이라면 다이어트 도시락 레시피 같은 것도 아마 많이 찾아 보셨을 거예요. 그 중 하나가 바로 누구든지 간편하게 만들 수 있는 알찬 도시락이랍니다. 저도 한 달 정도 먹어 봤구요, 솔직히 말씀드리면 살은 많이 안 빠지고 건강은 무지하게 좋아졌었던 기억이 나네요... 저 같은 경우는 점심엔 알찬 도시락을 먹고 저녁에 밥을 먹어서 그런 경우고ㅠㅠ 혹시 하실 분들은 철저하게 계획 세워서 하시면 몸도 튼튼해 지고 다이어트도 되는 일석이조 효과를 누리게 되실 거예요!

◆ 다이어트 도시락 메뉴 ◆

* 고구마 or 감자 - 탄수화물. 포만감을 느끼게 해줌.
* 바나나 - 탄수화물. 식이섬유. 변비에도 좋으며, 역시 포만감을 느끼게 해줌.
* 브로콜리 - 비타민 덩어리! 피부를 생기있게 만들어 줌. 다크서클 억제 효과.
* 방울토마토 - 비타민 다량 함유. 과일이라 부담없고 칼로리 적음.
* 참치 or 닭가슴살 - 단백질.
* 달걀 - 단백질.
* 아몬드 - 몸에 좋은 견과류. 두뇌활동을 도와줌.

어떤가요? 알찬 도시락 메뉴만 봐도 뭔가 삘이 팍 오지 않으세요? 참고로 전 브로콜리를 그닥 안 좋아해서(초장 없이 먹어야 하기에!) 브로콜리 대신 오이나 양배추를 먹었어요! 가능하면 아침, 점심, 저녁 다 챙겨 드시구요. 자, 그럼 지금부터 다이어트 도시락 어떻게 싸는지 알려드릴게요~

◆ 다이어트 도시락 조리 및 준비 방법 ◆

* 고구마 or 감자 - 매번 삶으면 참 좋겠지만 구찮아서 한번에 몇 개 삶아 놓고 먹었습니다. 껍칠채 먹는데 영양에 더 좋다고 하구요, 잘 식힌 다음에 보관하세요. 한번 먹을때 분량은 반 개! 하루 두 번 정도만!

* 바나나 - 바나나도 고구마와 마찬가지로 탄수화물이므로, 저는 번갈아가며 먹었어요. 한번에 한 개를 3~4등분 잘라서 담았구요.

* 브로콜리 - 큼직큼직하게 줄기를 살려서 잘라주세요. 줄기에 비타민이 많이 함유되어 있대요~ 생으로 먹는 것도 좋은데 데쳐서 먹어도 됩니다. 하지만 데쳐 먹으면 맛이... 맛이...

* 방울토마토 - 방울토마토도 은근히 배가 차요. 많이 먹어도 됩니다. 전 한 번 먹을때 10~15개 정도 먹었어요. 배가 금방 차서 다른걸 못 먹게 되는게 함정. 
 
* 참치 or 닭가슴살 - 참치는 캔참치 기름을 싹 제거해 주세요! 그리고 끓는 물에 한 3분 정도 익혀 주면 기름도 없고, 담백한 참치 완성! 닭가슴살은 마트에서 파는걸 후라이팬에 칼집을 내어 굽기만 하면 되는데, 으근 비쌉니다. 닭가슴살은 하루 1덩어리 정도만 드시면 되요.

* 달걀 - 달걀 삶는 건 누구나 아실테니 ㅋㅋ 하루 1개 정도 분량을 나눠 먹으면 됩니다.

* 아몬드 - 전 아몬트 없을땐 호두도 먹었는데, 칼로리가 높아요. 많이 드시면 절대 안 되구요! 하루 7~8개 정도만 드세요~

어때요. 종류가 여러가지라 그렇지 요리가 아니기 때문에 준비하는데 크게 어려운 것은 없어요! 자, 그럼 이 분량을 어떻게 나눠서 싸냐? 알찬 도시락 한번 쌀 때 뭘 얼만큼 넣으면 되는지~~ 참고하세요!

 

◆ 다이어트 도시락 1개 싸는 분량 ◆

개인 차이가 있으니까 본인 양에 맞게 싸면 됩니다.
고구마나 감자 반개, 바나나 1개, 브로콜리는 양껏, 방울토마토 10개, 닭가슴살 1/3 또는 참치 한 숟가락, 달걀 반개, 아몬트 5~7개.

너무 이것만 챙겨 먹으면 나중에 질려서 거들떠도 보기 싫으니까 적당히 대체할 만한 것을 찾아서 메뉴를 바꿔가며 먹는 것도 현명한 방법이겠죠^^; 이제 곧 봄도 다가오는데 다같이 다이어트 해서 날씬이가 되어 봅시다~~!